Упражнения для улучшения фигуры

Для тех, кто мечтает улучшить свою фигуру, но при этом имеет немного свободного времени, хорошо подойдет программа Пита Секуа. На исполнение каждого упражнения из этого курса вы истратите всего 1,5 минуты. Итак, перечислим 4 основных упражнения для улучшения фигуры.

1. Стоя, разведите руки с гантелями в 2 кг и полминуты двигайте их вверх, а потом вниз. По окончании еще полминуты вращайте их вокруг своей оси.

2. Теперь уберите гантели и произведите приседание с остановкой в середине упражнения на 10 секунд. В нижней позиции сделайте 10 секундную остановку. Возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте цикл в течение 1,5 минут.

3. Сложив лопатки и голову на фитбол, руки с гантелями протяните за голову, согните колени под 90 градусов. Не спеша поднимайте и опускайте руки над головой, делая 15 секундные паузы через каждые 10 см.

4. В положении стоя поместите левую ногу назад. Взяв в свободно висящих руках гантели, делайте приседания. Как только колено окажется на расстоянии 15 см от уровня пола - побудьте в такой позиции в течение 10 секунд, далее опуститесь ниже и повторите остановку, после чего возвращайтесь в исходную позицию.